نصائح مفيدة

كيفية القيام التأمل الذهن

Pin
Send
Share
Send
Send


كثير من الناس يعتقدون أنه ليس لديهم وقت للتأمل والوعي.

وهم يعتقدون أن هذا يتطلب "المعلم" والتراجع في الدير لمدة ثلاث سنوات وثلاثة أشهر وثلاثة أيام.

ولكن كل شيء أبسط بكثير. يمكن ممارسة الوعي في كل مكان. في أي وقت. في أي مكان. وسوف تشعر على الفور أفضل. لا آثار جانبية غير سارة.

ما طريقة أخرى يعطي مثل هذه النتائج؟

كل ما تحتاجه هو بضع دقائق. في الحمام أو في وجبة الإفطار. في حركة المرور. في الحافلة. في المكتب لفنجان من القهوة. في الطريق إلى قاعة المؤتمرات.

ركز على ما تفعله ولكن لا تهتم به ، فأنت مشغول بأفكارك:

  • تشعر أنفاسك
  • انظر إلى قطرات الماء على جسمك عندما تكون في الحمام ،
  • تشعر بطعم القهوة
  • استمع إلى صوت خطواتك الخاصة.

لماذا الذهن؟

تم دراسة التأثير الإيجابي لممارسة التأمل الذهن من قبل علماء من مختلف البلدان. فيما يلي بعض العواقب فقط:

  • ينخفض ​​مستوى التوتر على الفور ، يرتاح الشخص ،
  • الوعي "يسحبك" خارج الدولة "على الطيار الآلي" ، الذي تتواجد فيه ببساطة ، ولا تعيش ، ويظهر لك الحياة بكل مجدها ،
  • إنها تتيح لك تجربة ما تفعله بوعي دون وعي ،
  • يأخذك إلى الوقت الحاضر ، إلى هنا والآن ،
  • هذا نوع من الصحة العقلية. لاحظت أفكارك الخاصة ودعهم يذهبون إليها ، ولا "تدور في دورات" معهم ، والتي عادةً ما تشعر بأنها سيئة ،
  • الفوائد الصحية واضحة أيضًا - يتحسن الأيض ، ويصبح معدل ضربات القلب أكثر هدوءًا ، وينخفض ​​الضغط.

ولكن أهم ميزة للتأمل الذهن هو ذلك في منتصف يوم حافل ، يمكنك الحصول على جزيرة السلام والاسترخاء الخاصة بك. عطلة مصغرة الخاصة بك.

كيف تبدأ؟

الطريقة الأسهل والأكثر موثوقية - تأخذ دورة مجانية التأمل المبتدئين. "موثوقة" لأن المدرب يتمتع بالخبرة (لقد قام بتدريب أكثر من 100000 شخص) وسيكون هناك نوع من السيطرة عليك. مزيد من التفاصيل

إذا كنت لا ترغب في الذهاب أو الكسل (عبثا) ، فاقرأ ما يلي:

من المهم تحويل التأمل إلى عادة. إليك بعض النصائح الجيدة:

1. ابدأ مع دقيقتين في الصباح

من أجل تطوير عادة دائمة ، ابدأ صغيرًا - وإلا فإن الجزء من "أنا" الداخلي الذي يقبل التغييرات "مع العداء" سيؤدي في النهاية إلى إطلاق كل شيء على الفرامل.

2. تعيين "الزناد"

هل تنظف أسنانك في المساء؟ ممتاز. وفي الصباح؟ عظيم! هذا ما أقصده. إن الرغبة في النوم تلقائيًا تجعلك تذهب إلى الحمام وتنظف أسنانك. تم تعليم هذا لك من قبل والديك (أو طبيب أسنان فتاة). يجب أن تعلم نفسك التأمل ، وأنه من السهل جدا. استخدم لحظة تتكرر كل يوم - على سبيل المثال ، صحوة. أو استراحة الغداء. أو رحلة في السيارة بعد العمل. يجب أن يكون المشغل لبدء التأمل شيئًا تقوم به بانتظام.

3. العثور على مكان منعزل

يمكن لرهبان زين المتأملين التأمل حتى في منتصف تايمز سكوير. يجب على المبتدئين البحث عن ظروف أكثر ملاءمة.

سوف يساعدك مكان هادئ على عدم تشتيت الأصوات بصوت عالٍ. لن يتوقع عقلك القلق ، نتيجة لذلك ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك توجيه انتباهك إلى نفسك. مكان العمل في المكتب مع نقش "لا تزعج" ومقعد الحديقة سيفعلان ذلك. في الواقع ، المكان نفسه لا يلعب دورًا كبيرًا. الشيء الوحيد المهم هو ما إذا كنت تشعر بالأمان هنا وما إذا كنت محميًا من المهيجات الخارجية.

4. الجلوس ...

بطبيعة الحال ، سوف يصر أتباع التأمل الأكثر صرامة على وضع اللوتس ، وسادة الكابوك والأيدي المنحنية في لفتة حكيمة.

ولكن في الواقع ، في التأمل ، ليس من الأمور الخارجية ، بل الداخلية هي التي تهمك - أي تصورك. لذلك لا تتسرع في شراء الوسائد للتأمل وتغيير عملك أو بدلة التدريب ، الجينز ، القميص مقابل شيء "صحيح" (إذا كنت ترغب في ذلك ، سيكون لديك دائمًا وقت للقيام بذلك في المستقبل).

الجلوس على كرسي والجلوس - أو لا تتكئ. أريكة مناسبة أيضا. لكن التلفزيون لا يزال مغلقًا - سوف يزعجنا.

5. ومع ذلك ، تبدأ دقيقتين

إذا بدأت التعرف على التأمل مع دورة في بعض الدير القديم ، يمكنك أن تضطر إلى التأمل لمدة نصف ساعة. يسمى هذا الفترة الزمنية الحد الأدنى والعديد من أدلة التأمل.

لكن بالنسبة لجميع المبتدئين تقريبًا ، هذا تمثال نصفي. بعد عشر دقائق كحد أقصى ، سيتم تمشيط شيء ما أو تخدر ساقيك. كلما ذهبت ، زادت قلقك ، وسوف تكتسح الأفكار أمام نظراتك الداخلية بشكل أسرع من المعتاد. هذا مزعج جدا.

ثم كل هذا يتوقف على أي نوع من شخص أنت. شخص ما سوف يتخلى عن التأمل مرة واحدة وإلى الأبد ، معتقدين أن "هذا ليس بالنسبة لي". وسيقول شخص ما لنفسه: "يجب أن نتحمل!" - ولكي يتغلب على نفسه أخيرًا ، سوف يتأمل مرتين بنفس القدر ، أي ساعة كاملة.

كلاهما سيئ. يجب ألا يكون التأمل صراعًا أو اختبارًا لقوة الإرادة. يجب إعطاء دروس التوعية هزليًا وممتعة وليست مرهقة.

إنه مثل الركض. إذا بدأت بسرعة كبيرة أو أجبرت نفسك على ركوب مسافات طويلة للغاية ، فإن جسدك وروحك سوف يبذلان كل ما في وسعهما لإيجاد الأعذار وإنقاذك من عبء ثقيل. ابدأ صغيرًا - وستزداد فرصك في تعزيز هذه العادة الجيدة.

في حالة التأمل ، ابدأ لمدة دقيقتين ، وبعد أسبوع ، انتقل ببطء إلى 5-7 دقائق. بعد أسبوع آخر ، أخرج لمدة 10 دقائق. في الأسبوع الثالث ، خذ الحانة في 15 دقيقة. وبعد شهر من بدء الدروس ، اقتحم علامة 20 دقيقة.

6. التركيز على التنفس.

من الناحية النظرية ، ليس من الأهمية بمكان ما تركز عليه. يمكنك إلقاء نظرة على اليد الثانية لساعة اليد أو لوحة مفاتيح الكمبيوتر المحمول أو الركبة اليسرى.

ما يهم هو أن تركز على شيء ما.

لكن المشكلة هي أن الشخص سرعان ما سئم من النظر إلى سهم أو ركبة - وسوف يصرف انتباهه شيء آخر. بالنسبة لمعظم الناس ، تكون مراقبة تنفسك أفضل.

تغمض عينيك. خذ نفسا. أشعر بحركة الهواء في الأنف ، ثم في الرقبة. راقب كيف ترتفع المعدة وسقوطها.

إذا كنت غارقة في الأفكار ولا يمكنك التركيز على التنفس ، فافتح عينيك وانظر إلى شيء بلا حراك (على سبيل المثال ، في قسم من الأرض). مجرد مشاهدة ، لا تركز عليه ، لا تبذل الجهود. الزفير والعودة لمشاهدة أنفاسك.

يمكن أن يساعد عدد التنفس أيضًا - لأن هذه هي الطريقة التي يمكنك التركيز عليها. يستنشق - واحد ، يستنشق - اثنان ، يستنشق - ثلاثة. عندما تصل إلى العاشرة ، ابدأ من جديد. إذا فقدت العد ، والعودة أيضا إلى واحد. بالمناسبة ، يسمى كتاب واحد معروف عن التأمل: "رجوع إلى واحد".

إذا كان عقلك يصرف انتباهك - وسوف يفعل ذلك بالتأكيد - فلا تأنيبه أنت أو نفسك. هذا طبيعي للغاية. فقط عد إلى أنفاسك مرارًا وتكرارًا.

في البداية سيكون الأمر صعبًا بالنسبة لك ، وسوف تشعر أنك غريب. ولكن كلما مارست التأمل الذهن ، كلما حصلت على أفضل. التدريب قوة عظمى.

كيف تصل إلى مستوى جديد

يعد الجلوس ومشاهدة أنفاسك بداية رائعة ، لأنك بالفعل تضيف المزيد من الإجراءات الواعية إلى يومك. ولكن بعد مرور بعض الوقت على بدء التدريب (على سبيل المثال ، شهر واحد) ، يمكن توسيع الوعي ليشمل مجالات أخرى من حياتك.

عندما تشعر بالإجهاد (الإجهاد) - امنح نفسك لحظة من الوقت ، خذ نفسين أو ثلاثين من الأنفاس والزفير الواعي ، ثم ادرك ما يحدث.

قم بالسير ، وبدلاً من التفكير فيما حدث اليوم ، وجه انتباهك إلى نفسك: الأحاسيس في الساقين وفي جميع أنحاء الجسم ، ما تراه وتسمعه.

جرب التمرين التالي: أثناء تناول الطعام ، فقط ... أكل! لا تقرأ أي شيء أثناء تناول الطعام ، وأطفئ الراديو / التليفزيون. فقط كن على علم بما تفعله. أكله.

يمكنك القيام بوعي أي شيء. رتب الأشياء على سطح المكتب ، اصطحب الطفل إلى المدرسة ، وأصلح الدراجة.

الوعي والتأمل ليست أساليب كثيرة مثل الموقف. موقف لنفسه. إلى شريك ، أطفال ، أشخاص آخرين. الى العالم.

... على الرغم من أنني كنت أمارس التأمل والوعي لسنوات عديدة ، إلا أنني في بعض الأحيان ما زلت قلقًا. في معظم الأحيان عندما تضطر إلى الانتظار. في أحد المطاعم أو في ازدحام مروري أو في مكتب الخروج في سوبر ماركت ، عندما ينفد شريط التسجيل فجأة ويغير أمين الصندوق في عجلة من أمره عندما يحين دوري.

ثم أبدأ في إدراك ما يحدث من حولي. أنا أنظر إلى الرفوف بمجموعة كبيرة من مجموعة واسعة من المنتجات لكل لون وطعم. ألقِ نظرة على المحفظة - هناك ما يكفي من المال لدفع ثمن مشترياتي. أرى أن أمين الصندوق سعيد - تمكنت أخيرًا من التعامل مع الشريط. وأنا ابتسم لها.

المزيد من الأخبار المفيدة - على الصفحة الرئيسية للمدونة!

ما هو التأمل؟

في كتابه الأكثر مبيعًا "بوذا ، الدماغ والفيزيولوجيا العصبية للسعادة" ، يوضح لاما التبتي يونج مينجيور رينبوتشي: "كل ما تشعر به عندما يتم توجيه الانتباه ببساطة إلى ما يحدث في العقل في أي لحظة هو التأمل. اسم التبت - جوم - يترجم إلى "التعود على شيء" ، و الممارسة البوذية هي في الواقع حول التعود على طبيعة العقل - يشبه كيف تتعرف أكثر وأكثر صديقك. الفرق الوحيد ... هو أن الصديق هو أنت ".

نعم ، التأمل هو ممارسة روحية قديمة وجزء لا يتجزأ من التقاليد البوذية ، ومع ذلك ، فإن إتقان إحدى التقنيات - والاستفادة من هذه العملية - ليكون بوذيًا ليس ضروريًا على الإطلاق.

فعل التأمل الذهن على مثال شخصي

استيقظ ، تناول الإفطار ، واقف في ازدحام المرور في طريقك إلى العمل ، ثم من العمل ، والنوم في عطلة نهاية الأسبوع ، وفي أحسن الأحوال ، اذهب إلى مقهى أو مركز تسوق. في هذا السيناريو ، عشت حياة كاملة واعية تقريبًا. على الرغم من أن المشكلة هي أن هذه الحياة ذاتها لم تكن "واعية": معظم الإجراءات التي قمت بها تلقائيًا.

لا أستطيع أن أقول إنني كنت كافيًا لوجود مثل هذا الوجود ، لكن عدم الرضا التجريدي لم يتم التعبير عنه بأي شيء سوى زيادة اللامبالاة. ومرة أخرى ، أبحث عن طريقة للتهدئة والاسترخاء على الإنترنت ، وجدت تمرينًا بسيطًا ، كان جوهره التركيز على التنفس. كانت الإجراءات بحد ذاتها بسيطة ، لكن مؤلف مقالة قصيرة وعد بنتيجة مثيرة جدًا ، لذلك قررت أن أحاول: تمكنت من مشاهدة أنفاسي لبضع دقائق يوميًا.

بعد الأسبوعين الأولين ، ربما استقيلت ، لأنني لم أشعر بأي نتيجة ، لكنني اعتدت على التأمل في الصباح. لم يكن هناك أي ضرر لها ، لذلك واصلت. تجلى التأثير بعد شهر ونصف ، واكتشفته فجأة ، وأتحدث مع الرئيس. لقد فعلت هذا أولاً بشكل مفيد ، وشعرت بمزاجه واخترت الكلمات بعناية. في ذلك اليوم ، حصلت على رفع ، وتسلقت للبحث عن شيء آخر من هذا التأمل. لقد وجدت العديد من الأساليب المعقدة والجديدة والآن أمارسها.

الفوائد والقيود

تعرف المواقع الأكثر شهرة المكرسة للتأمل الوعي بأنه "مراقبة مستمرة للتجارب الحالية ، أي الحالة التي يتم فيها تثبيت الموضوع على تجربة اللحظة الراهنة". أولاً وقبل كل شيء ، يساعد التمرين الشخص على الاسترخاء وتخفيف التوتر والاسترخاء بعد يوم حافل ، ولكن هناك العديد من المزايا الأخرى لممارسة اليقظة:

  1. يُظهر حياة الشخص بكامله من الأحاسيس ، ويعرض من "الطيار الآلي".
  2. يساعدك على إدراك الإجراءات التي قمت بها سابقا تدري.
  3. يجعل من الممكن "التخلي" عن الأفكار غير السارة ، وليس التركيز عليها.
  4. تساعد الملاحظة غير المبالية لأحداث حياتنا على تقييمها بموضوعية.
  5. الفوائد الصحية هي أنه عند تهدئة التنفس ومعادلته ، ينخفض ​​الضغط.
  6. في الممارسة العملية ، سوف تتعلم تبعية العواطف للعقل.
  7. سيؤدي إلى زيادة الفعالية الشخصية.
  8. ممكن تصحيح بعض سمات الشخصية.

بشكل عام ، يمكن حل العديد من المشكلات النفسية من خلال هذه الممارسة. الشيء الرئيسي هو معرفة الطريقة. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن التأمل ليس تعويذة سحرية ، وبدون جهودك لن يكون له تأثير إيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، عند القيام بالتمرين ، يجب أن تفهم بوضوح أن تنوير المساعدة لن يتجاوزك.

أنواع الفني

هناك العديد من التقنيات. يعتمد اختيار واحد منهم على مستوى مهارتك ، وعلى مقدار الوقت الذي أنت مستعد لقضاءه يوميًا ، وبالطبع على الهدف الذي تنوي تحقيقه. أسهل طريقة مناسبة للمبتدئين هي التركيز على التنفس. إذا كنت تعرف أنه من الصعب عليك التركيز وتشتت انتباهك بسهولة عن طريق المهيجات المختلفة ، فابحث أولاً عن مكان منعزل هادئ.

ينصح المحترفون بالجلوس بشكل مؤكد في وضع اللوتس ، ولكن إذا كان هذا الوضع غير مريح بالنسبة لك ، فجلس على حافة الكرسي / الأريكة / الكرسي وقم بتصويب ظهرك. من المهم ألا تواجه صعوبة في البقاء في هذه الحالة لعدة دقائق. من الأفضل أن تخفض رأسك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إغلاق عينيك أو رسم الستائر أو إطفاء الأنوار. ثم الاسترخاء ومشاهدة أنفاسك. لا تحاول التحكم فيه ، ولكن إذا كنت ترغب في التفكير في شيء ما أو بدأ التفكير في إزعاجك ، فقم بإيقافه لفترة من الوقت.

لا تقلق إذا كان الفكر ينتقل في اتجاهات مختلفة ، وأكثر من ذلك حتى لا تحتاج إلى توبيخ نفسك لعدم قدرتك على التركيز. في كل مرة تلاحظ أن الأفكار تأخذ منعطفًا غير مرغوب فيه ، عد برفق إلى حالة الهدوء اللازمة.

حتى ممارسة مراقبة التنفس لديها الكثير من الخيارات: يمكنك التركيز والشعور ، كيف أن الهواء يلامس المنطقة تحت أنفك وكيف يرتفع الصدر ويسقط ، وكيف يدخل الهواء إلى الحلق عند استنشاقه. بعد بضع ثوانٍ فقط من هذه الملاحظات البعيدة ، سيتنفس التنفس ويبدأ في التباطؤ. لا تشعر بالقلق من أنفاسك أصبحت أقل تواترا.

للبدء ، ستكون مدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، وبعد ذلك يجب أن تقضي بضع ثوان تدرك أنك خارج حالة تأمل. بالإضافة إلى التنفس ، يمكنك التركيز على مدار الساعة أو يدك أو كتاب أو سطح طاولة أو كمبيوتر محمول. بشكل عام ، على أي شيء لن تشعر بالملل لمشاهدته لعدة دقائق. التأمل سيجلب النتائج الأولى بعد شهر. بعد ذلك سيكون من الممكن الانتقال إلى خيارات أكثر تعقيدًا. على سبيل المثال ، التركيز على المشي الأحاسيس.

المشي على طول الشارع ، حاول ألا تفكر في أنشطتك اليومية ، بل أن تشعر بالهواء على وجهك ويديك ، وشعور الملابس في جسمك ، وشعور ملامسة القدمين بسطح الأرض. هذا الخيار أكثر تعقيدًا ، ولكنه أيضًا أكثر فاعلية. يمكنك ممارسة في أي وقت. فقط حاول أن تكون "هنا والآن" ، لتشعر بمجموعة كاملة من الأحاسيس في حافلة مليئة بالناس أو عند الذهاب إلى الحمام.

التركيز على الذوق مع الطعام سيكون فعال بشكل خاص. عند تناول الطعام ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك ، وإيقاف تشغيل التلفزيون ، وشم وتذوق طعامك فقط ، وشعري كيف أن الجوع يفسح المجال للشبع. بالمناسبة ، ستسمح لك هذه الطريقة بتناول كميات أقل بكثير ، وستشعر بالامتلاء بشكل أسرع من استهلاك الطعام العادي.

القاعدة الرئيسية لجميع هذه الأساليب: انتظام.كل يوم سيكون عليك القيام بعدة طرق لمدة 2-3 دقائق للوصول إلى نتيجة. قرر مقدما في أي وقت وفي أي شكل سوف تتأمل.

حاول أن تشعر قطرات الماء على جسمك عندما تذهب إلى الحمام ، أو تذوق الطعام في العشاء؟ يمكن تغيير التمارين مرة واحدة في الأسبوع حتى لا يكون لديهم وقت للملل. وبالتالي ، يمكنك تلوين حياتك بالعديد من الألوان والأذواق والروائح والأحاسيس الجديدة. سوف تساعدك الكلمات أو الأسئلة الإضافية على الكشف الكامل عن سلسلة كاملة من أحاسيسك: "ماذا أشعر؟" ، "تنفس!" ، "اشعر بالجسم!".

ما يجب القيام به للعيش أكثر وعيا

من أجل العيش بوعي أكثر ، يجب على كل شخص اتباع بعض النصائح:

  1. راقب عن كثب ما يحدث حولك ومباشرة معك.
  2. اقبل كل ما يحدث.
  3. كن صادقا مع نفسك.
  4. لتطوير عقل "المبتدئين" والاستعاضة جزئيًا عن عقل "الخبير".
  5. كن فضوليًا حول كل شيء جديد

هذه مجرد بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تطوير الوعي بالعمل ، لكنها يمكن أن تساعدك أيضًا على العيش هنا والآن. بعد الانتهاء من قراءة المقال ، اتخذت خطوة كبيرة نحو تطوير الذات والخروج من وضع "الطيار الآلي". أنت الآن بحاجة إلى البدء في تطبيق التقنيات المقترحة في الممارسة العملية ، وستظهر النتيجة بالتأكيد ، كما هو متوقع ، في شهر واحد - عملان شاقان على نفسك.

إذا أعجبك هذا المقال ، فستكون مهتمًا بمواد أخرى حول مواضيع مماثلة موجودة في مشروع TM. لا يتطلب التأمل الذهن الكثير من الوقت ، ولكن من خلال ممارسته بجد ، يمكنك تحقيق الإدماج الكامل في الحياة الحقيقية. ابدأ اليوم!

تقنيات التأمل

هناك العديد من الطرق للتأمل: هذا هو shavasana ، وهو مألوف لدى العديد من دروس اليوغا (الاسترخاء التام في نهاية التمرين) ، والتأمل kundalini مع التركيز على التأملات في الشاكرات ، والرقص والمشي ، ومفيد في رؤية trataka (تركيز النظرة على لهب الشمعة) والطاقة الصينية القديمة ممارسة "الابتسامة الداخلية". بشكل عام ، هناك خيار. سنتحدث عن اثنين من التقنيات الكلاسيكية - التأمل في الوعي والتأمل من المحبة اللطف.

الذهن التأمل

هذه هي واحدة من التقنيات الأكثر شعبية في العالم - واضحة وبسيطة. مع ذلك ، يمكنك تطوير القدرة على إدارة العواطف ، وتعلم كيفية التبديل بسهولة بين المهام ، وتصبح أكثر انتباهاً. لا عجب في تأملات الذهن التي يتم تدريسها من قبل موظفي Google و Deutsche Bank و Procter & Gamble ، الذين درسوا في جامعة هارفارد وأكسفورد ، وتم احترامهم في وول ستريت وفي البرلمان البريطاني.

هناك المئات من التمارين في التأمل الذهن. الثلاثة الأكثر شيوعا هي:

  1. مراقبة التنفس، والتي تركز خلالها على الاستنشاق والزفير ، وتحاول ألا تتشتت انتباهك عن أفكار غريبة. يعتبر التنفس أفضل موضوع للتأمل بالنسبة للمبتدئين ، لأنه محايد تمامًا ولا يسبب ارتباطات وعواطف (بالطبع ، إذا كنت لا تعاني من الربو أو غيرها من المشكلات المرتبطة بوظيفة الجهاز التنفسي). من أجل منح العقل دعمًا إضافيًا ، يمكن النظر في الاستنشاق والزفير ، لكن التحكم في التنفس - على سبيل المثال ، التنفس أعمق أو أبطأ من المعتاد - ليس ضروريًا. يتم تنفيذ هذه التقنية جالسة في وضع مريح ، مع عيون نصف مغلقة ونظرًا لإلغاء التركيز.
  2. مسح الأحاسيس في الجسم - تقنية ، وجوهرها هو الملاحظة النزيهة والتي لا تقدر بثمن للأحاسيس الجسدية. التوتر ، الانزعاج ، الألم ، حركة الصدر أثناء الاستنشاق والزفير ، البرد ، الدفء - كل ما تشعر به في كل لحظة من الزمن يتم إصلاحه وفحصه من قبل العقل. يمكنك ممارسة الجلوس في وضع مريح أو الاستلقاء ، مع إغلاق عينيك. تعد تقنية مسح الأحاسيس خيارًا مثاليًا للتأمل الموجه: مع دليل صوتي ، سيكون من السهل إتقان هذه التقنية ، وستساعدك تعليمات مقدم العرض على عدم تشتيت انتباهك.
  3. فتح الوجود. على عكس الأسلوبين السابقين ، فإن هذا لا يركز فقط على الداخل ، ولكن أيضًا على المساحة المحيطة. يكمن جوهر الممارسة في التسجيل الثمين لكل شيء يحدث هنا والآن ، من الأحاسيس في الجسم وتدفق الأفكار إلى الأصوات والروائح. يتم تنفيذ هذه التقنية بعيون مفتوحة أثناء الجلوس أو الوقوف.

المحبة اللطف التأمل

ميتا بهافانا (تعني كلمة "ميتا" في بالي كلمة "الحب" ، وتعني كلمة "بهافانا" "التنمية") ، أو التأمل بالحب المحب ، هي ممارسة بوذية تهدف إلى تنمية التعاطف والرحمة والحب لجميع الكائنات الحية. وتتمثل الممارسة في التمنيات بالخير والسعادة والازدهار أولاً لنفسك ، ثم لأحبائك ، ثم لأولئك الذين يلهمونك ويحترمونك ، أولئك الذين كانوا طيبين معك ، والأشخاص الذين أنت محايد معهم ، وأخيراً الأعداء - لأولئك الذين أساءوا إليك أو يؤذيك.

ما هو استخدام التأمل؟

يوجد في دماغنا 80 مليار خلية عصبية ولكل منها آلاف العلاقات مع الآخرين. كلما نظرت ، على سبيل المثال ، إلى النافذة ، يتم تنشيط مجموعة من الوصلات: أنظر - أتعرف على المطر وأشعر بالحزن لأنني لا أحب هذا الطقس. يزيد احتمال التصور في المرة القادمة التي تشاهد فيها صورة مماثلة مرة أخرى تتوق إليها ، مما يشكل عادة الإدراك. يجدر بنا أن نقول عقلياً مرة واحدة في موقف معين: "أنا شخص فظيع" ، وعندما تتكرر الظروف ، من المرجح أن تفكر في ذلك مجددًا - الدماغ يوفر الطاقة.

نتيجة لذلك ، بين مجموعات معينة من الخلايا العصبية ، تتعزز الروابط ، وعلى العكس من ذلك ، تزداد سوءًا وتختفي تمامًا. يتم تشكيل نوع من autobahn ، جنبا إلى جنب التي تقودها الناقلات العصبية. هذا يخلق عادة. ولكن إذا كانت بعض الآليات التلقائية مفيدة (ليست هناك حاجة للعودة إلى المشي ، إذا كان كل شيء جيدًا) ، فإن الآخرين (عادة التفكير سلبًا ، على سبيل المثال) يمنعنا من العيش.

ممارسة التأمل يوفر خيارا. في اللحظة التي تدرك فيها ما يحدث لك - أي نوع من العاطفة أو الفكر الذي ينشأ ، ما يظهر في الجسم - تظهر فجوة صغيرة من حرية العمل ، ويمكنك استخدامها عن طريق اختيار ليس المعتاد ، ولكن بخلاف ذلك. وبالتالي ، تتشكل صلات عصبية جديدة ، وتتغير أنماط السلوك المختلة تدريجياً إلى أنماط مفيدة.

وهذه ، بالطبع ، ليست هي الميزة الوحيدة للتأمل. الممارسة الشرقية القديمة تثير اهتمام العلماء الغربيين ، وهناك العشرات من الدراسات التي تؤكد فوائد التأمل. أحدهم ، على سبيل المثال ، يظهر أن التأمل في اللطف يقلل من الألم المزمن. في دراسة أخرى بجامعة هارفارد ، توصل العلماء إلى أن التأمل الذهن يغير حرفيًا بنية المادة الرمادية ، ويزيد من كثافتها في منطقة ما تحت المهاد - المنطقة المسؤولة عن القدرة على التعلم والذاكرة.

كيف تبدأ التأمل

كل ما تحتاجه هو مكان منعزل هادئ حيث لن يصرف انتباهك لمدة 10 دقائق على الأقل. خذ وضعية مريحة (الجلوس في وضع اللوتس ليس ضروريًا على الإطلاق) ، تصويب كتفيك ، وتصويب ظهرك واسترخاء جسمك.

استعد على الفور لحقيقة أنك ستشتت انتباهك ، وهذا أمر طبيعي تمامًا. بمجرد أن تلاحظ أنك تفكر في شيء ما في الخارج ، ما عليك سوى الرجوع بلطف إلى تنفيذ التقنية المحددة.

وفقا لخبيرنا فيكتور شريياف ، مع مرور الوقت ، سوف تزيد مهارات الانتباه. حتى لو لم يتوقف الحوار الداخلي ، لكنك تمكنت من الخروج من الحوار ثلاث مرات مع نفسك ، يعتبر التأمل ناجحًا.

لتسهيل دمج الممارسة في الروتين اليومي ، يوصي Shiryaev أن يرتبط التأمل عادة ثابتة ، على سبيل المثال ، للتأمل بعد الجري.

وتذكر أنه كلما كنت تمارس بانتظام ، كلما كان التأثير ملحوظًا. كما يحب مدرس التأمل الأمريكي Shinzen Young المزاح ، فإن التأمل الوحيد الذي لم ينجح هو الذي لم تفعله.

شاهد الفيديو: طريقة سهلة لبدء التأمل كالمبتدئين (يوليو 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send