نصائح مفيدة

صحة الرجل

Pin
Send
Share
Send
Send


غالبًا ما يكون عليّ التواصل مع الأشخاص الذين يعانون من الحياة وليس أكثر اللحظات السعادة. بالطبع ، مزاجهم هو أيضًا "عند مستوى الصفر". ويعكس جسدهم بدقة شديدة حالتهم العقلية - الرأس المتدلي ، النظرة الناعمة ، الظهر.

5 تمارين بسيطة ستخفف من حالتك المزاجية وتخفف من التوتر.

علاوة على ذلك ، فمن المعروف منذ فترة طويلة أنه من خلال إجراء تغييرات بسيطة على "الفيزياء" ، يمكن للمرء أن يغير حالة ذهنية. على سبيل المثال ، إذا بدأت الابتسام عندما تكون في مزاج سيئ ، فقد تغير حالتك المزاجية من "ناقص" إلى "زائد".

اليوم في Lifehacker قرأت عن خمس تمارين بسيطة ستسمح لك خلال 3-4 دقائق بالفرح والتخلص من القليل من التوتر. تم تطوير هذا المجمع من قبل الطبيب النفسي كارلوس كوتو ، مبتكر تقنية هاند لينك (علم نفس الطاقة).

2. القفز مثل الحارس جاك

ستعمل التمارين المفضلة للجيش الأمريكي Jumping Jacks على زيادة تدفق الدم ، وإزالة الركود في الأعضاء والأنسجة ، وزيادة تدفق الأكسجين إليهم ، وإطلاق سراح الاندورفين ، و "هرمونات السعادة" ، وتساعدك على إنقاص وزنك ، وتحافظ على دفئك.

يتم التمرين ببساطة. من موضع البدء "الساقين معًا ، الأيدي على اللحامات" ، ثني الأرجل عند الركبتين وابدأ القفز ، وانتشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، ورفع ذراعيك فوق رأسك. إذا كان ذلك ممكنا ، وجعل القطن بيديك. الحفاظ على وزن الجسم في متناول يدك. بالعودة إلى وضع البداية ، قم بنقل وزن الجسم إلى الكعب ، ووضع ساقيك معًا ، وخفض يديك على جانبي الجسم. قم بعمل 20 قفزة على الأقل ، وسوف ترى أن الحياة تبدأ في التألق بألوان جديدة.

3. عجلة الصدر!

هل لاحظت أنك عندما تكون حزينًا ، تبدأ في الانحناء ، كما لو كنت تحمي قلبك وعواطفك من عالم معادٍ خارجي؟ حاول تصويب ظهرك وتصويب صدرك بفخر ، وكشفه لملاقاة انطباعات جديدة ومزاج جيد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا الوضع سيستغرق حرفًا نفسًا عميقًا ، مما يؤدي أيضًا إلى تحسين الحالة البدنية والعقلية.

4. رفع ذراعيك فوق رأسك: أنت الفائز!

غالبًا ما تكون محبطًا ، فأنت لا تعرف من أين تضع يديك ، وهم يتعطلون على طول الجسم. للتغلب على مزاج سيئ ، ارفع يديك ، كما لو كنت فائزًا في مسابقة أو معركة أو مسألة مهمة. بعد كل شيء ، لقد هزمت تقريبا حزنك وحزنك ، أنت الفائز!

5. فوق أنفك وابتسامتك!

بإجراء 3 و 4 تمارين ، من المرجح أن ترفع ذقنه عنوة. لديك شيء تفتخر به ، أليس كذلك؟

وفي النهاية ، ابدأ الابتسام بالفعل! حتى لو كنت لا تريد ذلك. يربط عقلك بابتسامة مزاج جيد ، فرح وعواطف إيجابية أخرى. قريبا جدا ، سوف تسمح لك الابتسامة المستحثة صناعيا بالشعور بتحسن ملحوظ وبهجة أكثر.

هذه تمارين بسيطة. لكنهم يساعدون حقًا في رفع معنوياتهم وإخراج البلوز وجعل حياتك أكثر سعادة.

أخبرنا إذا كانت هذه التمارين قد ساعدتك شخصيًا. ربما لديك أساليب فعالة خاصة بك للتعامل مع المزاج السيئ والتوتر؟ شارك مع الجميع.

التمارين تسبب طفرة في هرمونات السعادة

البشر مخلوقات مثيرة للجدل. لنشعر بالراحة ، نحتاج أولاً إلى جرعة من التوتر. عندما تبدأ التدريب ، يكون جسمك تحت ضغط الإجهاد ، ويطلق بروتين يسمى العامل العصبي في المخ. هذا يؤدي إلى إفراز الدماغ لمزيد من الإندورفين (هرمونات الفرح) للتعويض عن الضرر. هذا هو السبب وراء شعورك بالسعادة بعد التمرين. تم تصميم الإندورفين لتقليل الألم ، ولكن آثاره الجانبية هي حالة من النشوة. وإلى جانب زيادة إنتاج الدوبامين والسيروتونين ، الهرمونات المسؤولة عن نقل الإشارات من الخلايا العصبية إلى الخلايا العصبية ، يتحقق التأثير بسرعة كبيرة.

بعد التمرين ، تنام بشكل أفضل

قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض - من السمنة إلى السرطان. لتحسين نوعية النوم ، في النهار تحتاج إلى بذل قصارى جهدك. وفقًا لمجلة Clinical Sports Medicine ، فإن التدريب بعد الظهر يرفع درجة حرارة جسمك ، والتي تنخفض مرة أخرى حول الوقت الذي يتعين عليك فيه الذهاب إلى الجانب ، كإشارة إضافية إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم.

زيارات الصالة الرياضية تعزز احترام الذات

غير راض عن النموذج الخاص بي؟ في الصالة الرياضية ، سيحدث تحول رائع معك - سواء بالمعنى الفسيولوجي والنفسي. وفقًا لمجلة Journal of Health Psychology ، فإن إصدار الإندورفين المرتبط بالتدريبات يغير من فكرك: حتى لو لم تصبح رياضيًا ، فإن موقفك تجاه جسمك سيتغير للأفضل.

الرياضة تعزز الإنتاجية

لا تخرج من المكتب؟ الرياضة سوف تساعد في هذا. وفقًا للمجلة البريطانية للطب الرياضي ، فإن أولئك الذين يقضون وقتًا أطول في الجيم يزيدون من إبداعهم. باختصار ، يتيح لك التدريب وضع المزيد من الإنجازات في يوم واحد. بالإضافة إلى ذلك ، كما اكتشف علماء من جامعة سانت ليو ، فإن الأشخاص المعنيين بالرياضة يديرون وقتهم بشكل أكثر فعالية: فهم أكثر إنتاجية في المكتب ، والأهم من ذلك ، أنهم أكثر سعادة في الحياة.

لماذا تدني احترام الذات والمزاج السيئ أمر خطير؟

إن الشك في نفسك أمر طبيعي ، وليس طبيعيًا ، عندما تفعل ذلك فقط تشك فيك وتخشى. قضاء الكثير من الوقت في التفكير ، ستفقد فرصة التطوير. من المفارقات ، نحن نحمي اللاوعي أنفسنا من المشاكل المرتبطة بالمخاطر. من الأسهل بالنسبة لنا أن نقنع أنفسنا بأن التجارب الصعبة تفوق إمكاناتنا بدلاً من محاولة تغيير حياتنا للأفضل. لكن عدم اليقين المستمر أسوأ من الهزيمة. إنها تخفض وتحرم القوات والثغرات في الحياة. بمرور الوقت ، حتى ما تعاملت معه يصبح بسهولة معقدًا وساحرًا. من هذه الحلقة المفرغة ، من الضروري الخروج ، وكلما كان ذلك أسرع. صحيح ، لا يمكنك الذهاب بعيدا عن الرغبة وحدها. وفقًا لعلماء النفس ، يتطور تدني احترام الذات على ثلاث مراحل:

  • الأساس هو احترام الذات (ما أنا عليه)
  • جوهر - الثقة بالنفس (ما يمكنني القيام به ، نقاط قوتي) ،
  • الذروة هي التأكيد على شخصيتي (ماذا يمكنني أن أعطي العالم والناس ، ما هي قوتي).

هل من الممكن تحقيق النجاح إذا كنت الآن ومن ثم تشك في قدراتك؟ كيف يمكنك أن تقدر نفسك دون أن تؤمن بنفسك؟ إن تأكيد الذات يعني تطوير الثقة في مواطن القوة وقدراته وموارده ومواهبه. بمعنى آخر ، لا معنى لتغيير نفسك دون تغيير تصورك لنفسك. إليك بعض التقنيات التي ستساعدك على تعلم طريقة بناءة تجاه "أنا" ، بعد تحييد المواقف السلبية في عقلك.

تمارين لتعزيز المزاج والثقة بالنفس

التمرين 1 - تطوير ما يصلح. في الواقع ، يبدو الأمر كما يلي: لا تجد في نفسك سوى الأفضل - العادات ، والأخلاق ، والمواهب ، وسمات الشخصية ، وتبدأ في العمل على نفسك في هذا السياق ، مما يعرض جميع مواردك للخطر. ليس من المنطقي تحسين المكان الذي تكون فيه أكثر عرضة للخطر.

دعنا نقول أنك تخشى التحدث أمام الجمهور ، ولكن قررت التسجيل في فصول المسرح. هذا لا يستحق القيام به. من وجهة نظر علم النفس ، فإن نجاحات الآخرين ستؤدي إلى تفاقم حالتك المكتئب بالفعل. انها غير مجدية. ركز على ما تعرفه بالفعل كيف تفعل ، حسّن مواهبك. إن إدراك نجاح الشخص يعزز احترام الذات بسبب المشاعر الإيجابية التي تقع عليك في انهيار جليدي. تبدأ في الشعور بالفخر والسعادة والسعادة. افترض أنك تعرف كيف تتحدث في الأماكن العامة - لذلك تعلم تقنيات جديدة أو تعلم كلمات جديدة. زد من رأس المال العاطفي يوما بعد يوم. هذه التقنية سوف تعطيك الثقة. ومع التقدير العالي لذاتك ، كما تعلم ، أي جبال على الكتف.

التمرين 2 - أضف الواقعية. يعتقد الكثيرون أن القدرة على تقديم كل شيء إلى المثالية هي الكثير من الأشخاص الطموحين والثقة ، متناسين حقيقة واحدة مهمة - المثل الأعلى على هذا النحو غير موجود. الكمالية هي مرض القرن الحادي والعشرين. ولكي تكون مثالية يعني التركيز على أهداف غير قابلة للتحقيق. لا يوجد حد الكمال ، لم يكن ولن يكون. تسعى إلى "المعايير الذهبية" ، أنت تحرم نفسك من الحق في ارتكاب خطأ. لذلك ، سوف يصيبك أي خطأ في أكثر الأماكن إيلامًا - في تقديرك لذاتك.

الخروج من الطريق المسدود الذي قادته لنفسك ليس بالأمر السهل ، ولكنه ممكن. ارسم خطًا واضحًا بين المطلوب والقابل للتحقيق. على سبيل المثال ، بعد 10 أيام ، يتعين عليك سداد قرض ، وهو المبلغ الذي يجب عليك أولاً كسبه (هذه مهمة مجدية تمامًا). لكن الرغبة في أن تصبح مليونيرا ، حتى لا تحصل على قروض من البنوك بعد الآن ، هو هدف مرغوب فيه حاليًا بالنسبة لك ، ولكن لا يمكن تحقيقه. قفل هذا الفصل. ولا تتوقف عن وضع أهداف حقيقية لنفسك ، والاستمرار في الحلم الكبير.

التمرين 3 - كن نفسك. بالطبع ، لا يمكن لأي شخص أن يقدر نفسه ، خاصة إذا كان احترام الذات عرجاء. ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك محاولة. ابدأ بتقييم موضوعي لسلوكك. لا تحتاج إلى إنكار أي شيء أو محاولة تبرير نفسك. حتى لو كنت قد فعلت شيئًا سيئًا ، لا تحاول العثور على جوانب إيجابية فيه. كل الناس مخطئون ، الشيء الرئيسي هو أنك تفهم هذا وتقبل نفسك. اعترف بشكوكك ، لا تستسلم عليها ، افرج عنها بحرية.

اجلس واسترخي واكتب كل شيء في الحياة اليومية يجعلك تشعر بالضعف. ثم حاول أن تصف في عبارة واحدة رحيب ، لماذا يحدث هذا. في ورقة أخرى ، اكتب عن تلك اللحظات التي ، على العكس من ذلك ، ألهمت الثقة بك. اسأل نفسك: لماذا سبب هذا الحدث بالضبط هذه المشاعر في داخلي؟ للمقارنة ، يمكنك وصف شعورك.

الخطوة الأخيرة: إعادة قراءة كلا القائمتين ، ومحاولة بناء موضوعي لنقاط القوة والضعف لديك. يجب أن يصبح هذا التمرين عادةً بالنسبة لك ، وبمرور الوقت ، ستتمكن من تركيز انتباهك عقلياً على الفروق الدقيقة ، من الانتقال من الوسواس "أنا جيد من أجل لا شيء" إلى تجربة أكثر واقعية: "لقد واجهت اليوم صعوبات ، لكنني تعاملت معهم" .

منطقة الراحة ، رغم أنها تعكس الراحة النفسية للشخص ، لا تستحق أن ننسى أن وعينا يخدعنا باستمرار. عليك أن تبقي نفسك في حالة جيدة ، ويجب أن تبدأ يومك دائمًا بالأهم. إنها تمارين صعبة تجعلنا نجمع قوتنا. ينصح علماء النفس ببدء يومك بما أود تأجيله - لذلك نحن نحرم أنفسنا من "طريق التراجع". بالإضافة إلى ذلك ، بعد الانتهاء من هذا العمل ، نشعر بالارتياح والفخر في أنفسنا ، مما يعني أن الثقة بالنفس تتزايد. نتمنى لك التوفيق كن سعيدًا ، ثق بنفسك ولا تنس الضغط على الأزرار و

شاهد الفيديو: الصحه الجنسية عند الرجال مع ديانا عياد Sexual health in men. . .Makeover TV (أغسطس 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send