نصائح مفيدة

تعليمات للبقاء على قيد الحياة: ما مدى سهولة الاستيقاظ في المدرسة؟

Pin
Send
Share
Send
Send


الاستيقاظ المبكر جيد. تم الإبلاغ عن ذلك بواسطة العناوين لبعض الوقت الآن. هناك عدد لا يحصى من الدروس حول كيفية نجاح الناس في بدء يومهم في الساعة الخامسة صباحًا. لكن السؤال لا يتعلق فقط بكيفية الاستيقاظ مبكرا والحصول على قسط كاف من النوم ، ولكن هل هذا ضروري على الإطلاق؟ هذه المقالة سوف تحل هذه المعضلة ، وليس فقط.

الانقسام الحديث للمجتمع

في مرحلة ما في المجتمع ، تم إنشاء قاعدة وراء الكواليس لتقسيم جميع الناس إلى "بوم" و "قبرة". الأولى ، على التوالي ، الطيور ليلية ، وفي وقت متأخر من اليوم تكون مستيقظة ، في حين أن الثانية هي طيور مبكرة بشكل واضح. بالطبع ، هناك شيء في ذلك. ولكن هل يعني ذلك أنه يُسمح لشخص ما بالنوم حتى الثانية عشرة؟

إذا أخذنا كسلطة بديهية ، فأنها مضرة بالكائن الحي (وحتى للكائن غير الصحي) ، فإن الجواب ، بالطبع ، هو سلبي.

لكن البديهية هي شيء استثنائي ، لذلك من الأفضل النظر في الأدلة.

لماذا الاستيقاظ مبكرا؟

كل الطبيعة على الأرض تخضع للتأثير الشمسي. من السهل أن تلاحظ أنه مع أول أشعة من هذا النجم اللامع ، تبدأ كل الحياة في الاستيقاظ - وبالتالي ، يتم تنشيط العمليات في جسم الإنسان أيضًا في مكان ما حول شروق الشمس.

إذا حدث التنشيط أثناء النوم ، فإنه يتحول إلى عمليات لا رجعة فيها. هذا يؤدي إلى ضعف الصحة.

"البوم" و "قبرة" - صحيحة أم خاطئة؟

يؤكد م. كوفالزون على الشروط العلمية لظهور تقسيم البشر إلى "طيور" مبكرة ومتأخرة - وهذا هو الاستعداد الوراثي. في الوقت نفسه ، حسب قوله ، في الوقت الحالي ، فإن الغالبية العظمى من الناس الذين يصنفون أنفسهم على أنهم نوع أو آخر ليسوا "بومة" خلقية / "قشريات" ، ولكن يتم إعادة تدريبهم.

يتأثر بشدة وضع السكون في إيقاع الحياة الحديث بضغط جدول اجتماعي ، وهو اتجاه مهني. على سبيل المثال ، جميع الجهات الفاعلة هي البوم ، والأطباء هم قمل.

الاستعداد الوراثي نادر الحدوث ، على الرغم من حدوثه ، وإن كان بنسبة مئوية أقل. هذه البوم "لا تعليمات حول كيفية الاستيقاظ المبكر والحصول على قسط كاف من النوم ، لن يساعد.

وقت الصعود المبكر

الأكثر تشجيعًا في وقت مبكر من الارتفاع ينصح الجميع في جميع أنحاء بالوقوف عند شروق الشمس ، ولكن في أوقات معينة من السنة قد يكون في 4-5 في الصباح. ليس كل شخص قادر على مثل هذه المآثر. الوقت المثالي يمكن اعتبار 6:00. هذا ليس شرطا مسبقا ، ولكن على أي حال ، يجب أن لا يتجاوز الارتفاع تسعة. ولكن كيف تدرب نفسك على الاستيقاظ مبكرا؟ ما هي الفائدة إذا تم ضبط المنبه في الوقت المناسب ، ولكن الجسم لا يزال يقاوم؟

كيف تستيقظ مبكرا في الصباح؟

بادئ ذي بدء ، يتم تقديم توصيات للنظر فيها والتي تسهل الصعود من حيث المبدأ ، وهي بالفعل عادات جيدة:

  • لا تأكل في الليل ،
  • تهوية غرفة النوم قبل الذهاب إلى السرير ،
  • من المفيد أيضًا استنشاق الهواء النقي - التنزه أو الذهاب إلى الشرفة أو على الأقل الاطلاع على النافذة المفتوحة والوقوف لبضع دقائق ،
  • اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز العاشرة أو الحادية عشرة مساءً ، الموعد النهائي هو عدم البقاء مستيقظًا حتى منتصف الليل.

"نحن في استقبال صباح بارد!"

نصائح للاستيقاظ مبكرا في الصباح:

  • لا ينبغي أن تكون الموسيقى التي تقف على المنبه بصوت عالٍ ومفاجئ - مثل هذا الانتقال في الصباح الباكر سيكون مرهقًا للجسم ، بل على العكس ، من الأفضل أن تصنع أصواتًا هادئة وممتعة ، وربما كلاسيكيات روحية أو أصواتًا عالية ،
  • يمكنك ترتيب الاستيقاظ في الصباح الباكر مع شخص ما - يساعدك الشعور بالمسؤولية ،
  • يجب وضع المنبه على الطرف الآخر من الغرفة - لذا في الصباح يجب عليك الاستيقاظ على الأقل لإيقافه.

النهج الاستراتيجي

كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرا؟ ليس من دون جدوى أن يتم طرح السؤال بهذه الطريقة - "التعلم" ، "الدراسة" ، "العلم". هذه صفقة طويلة الأجل مع الروتين اليومي ، وليس حاجة لمرة واحدة. لذلك ، قد يكون من المفيد وضع خطة كاملة مع استراتيجية حقيقية.

نحن نستخدم طريقتين رئيسيتين (نختار أي منها أكثر تشابهًا / فعالًا):

  • من الضروري أن تغفو وتستيقظ يوميًا في نفس الوقت (حسنًا ، على الأقل تقريبي ، لا يُنظر إلى خطأ مدته 10 دقائق) ،
  • للاستماع إلى الجسد - إذا أراد النوم ، فقد حان الوقت لدخول عالم الأحلام.

يتعلق النهج الثاني بشكل جيد بـ "البوم" المدربة - على الرغم من عادة البقاء مستيقظًا ، يستمر الجسم في العمل وفقًا لساعته البيولوجية. لكنه لا يناسب "البوم" الحقيقية على الإطلاق. ماذا يجب أن يفعلوا؟ كيف تستيقظ في الصباح؟

نحن نستخدم التكتيكات النفسية

كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرا؟ إذا كانت الطرق الجسدية الأكثر قسوة لا تزال غير فعالة ، فقد حان الوقت لمواقف نفسية.

  • مبدأ "أرى الهدف - لا أرى أي عقبات". تعلم الاستيقاظ مبكرا يكون أسهل إذا كان لديك شيء للقيام به من أجل. نحتاج إلى معنى ، نحتاج إلى هدف ، وبعد ذلك لن يكون هناك أي عائق أمام النهوض المبكر.
  • حب الحياة وموقع الحياة النشط والتفاؤل والإيجابية.
  • حلم وشيء مفضل
  • ممارسة الرياضة كوسيلة للتأثير على إيقاع الحياة ، والحفاظ على لون الجسم ، والسماح للجسم بالتعب خلال النهار وفي المساء تريد أن تكون في أحضان النوم الدافئة.
  • الدافع كموقف داخلي للحاجة إلى فهم كيفية تدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرا.
  • توقع صباح لطيف. دع هذا الوقت لا يرتبط بالإجهاد والأعصاب والصداع النصفي. تريد أن تتعلم كيفية الاستيقاظ في الصباح الباكر؟ إنه سهل إذا كان ممتعًا. دع بداية اليوم تترافق مع القهوة الساخنة والعطرية واللذيذة ، والنسيم البارد ، والجو لشيء جديد ، وقبلة من أحد أفراد أسرته. حقا ، هذا لا يريد التبادل من أجل حلم!
  • الانضباط الذاتي بشأن ما يجب القيام به في المساء. على سبيل المثال ، الكتاب عبارة عن راحة ، والتلفزيون عبارة عن مصاص دماء للطاقة ، والمحادثات اللطيفة مفيدة ، والتجمعات على جهاز كمبيوتر في الشبكات الاجتماعية هي عكس ذلك.

الأرق - آفة المجتمع الحديث

كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرا في الصباح؟ لهذا تحتاج إلى النوم. وللحصول على قسط كاف من النوم ، يلزم أن يستغرق النوم عددًا كافًا من الساعات. ولهذا عليك أن تذهب إلى الفراش مبكرا. البنغو! لذا ، فإن السؤال المهم الذي ينبثق من المصدر هو: "كيف تذهب إلى الفراش مبكراً وتستيقظ مبكراً؟"

قد يبدو الأمر أسهل من البساطة - إجبار نفسك على قضاء بعض الوقت قبل منتصف الليل في مشاهدة البرامج التلفزيونية أو العمل. أما الآن ، فقد أطفأ النور ، وعيناه مغموتتان ، ولا يوجد سوى البطانيات والوسائد ، ولا يستمر الحلم. لذلك تمر ساعة ، واثنان وثلاثة. الساعة الخامسة تقريبًا في الصباح ، بعد ساعة من الارتفاع. وكيف أستيقظ مبكرا هنا؟ إذا لم تذهب إلى الفراش على الإطلاق - فقد انتهى الأمر تقريبًا.

لسوء الحظ ، يصبح هذا الشرط هو القاعدة وليس الاستثناء. ويسمى الأرق.

أسباب المشكلة وكيفية التعامل معها

يمكن تقسيم جميع أسباب الأرق إلى طبقتين كبيرتين:

  • العقلية. هذه هي الضغوط ، والاكتئاب ، والانهيارات العصبية ، وحتى في بعض الأحيان اضطرابات خطيرة.
  • إرهاق عقلي. أساسها هو وفرة إعلامية متزايدة ، الدماغ يعمل على التآكل ، ولكن بشكل غير فعال ، تظهر البيانات المحمومة إما أو تختفي في الرأس ، ولا توجد طريقة لقبول أو معالجة أي شيء جديد ، ناهيك عن التصفية.

تافه للوهلة الأولى الأسباب الداخلية للأرق:

  • إزعاج ملابس النوم ، سرير / أريكة ،
  • تناول مشروبات قبل النوم تحتوي على الكافيين ،
  • العشاء الثقيل
  • الأدوية،
  • العوامل الحسية المزعجة: الإضاءة القوية ، الضوضاء العالية أو الروائح الكريهة ،
  • وجود عادات سيئة (الكحول والسجائر لها تأثير سلبي على أنماط النوم).

كما ترون ، الأرق هو نتيجة لا يمكن القضاء عليها إلا من خلال القضاء على السبب. لذلك ، من القائمة أعلاه ، تحتاج إلى تحديد العنصر المناسب.

غالبًا ما تتكون الطرق الشعبية للتخلص من الأرق في دفعات عشبية ، والتي يجب أن تكون في حالة سكر قبل النوم. انها حقا لها تأثير إيجابي على الحالة العامة. الأعشاب مثل النعناع والبابونج تهدئة الجهاز العصبي. العسل مفيد وغير ضار تماما قبل النوم.

بالطبع ، إذا كان سبب الأرق أكثر خطورة ، فلن تساعد هذه الأموال ، يجب عليك استشارة الأطباء. لكن هذه حالات استثنائية ، والسبب الأكثر شيوعًا في الوقت الحاضر في العالم الحديث هو الإنفاق غير العقلاني للقوات وتوزيع الوقت. غالبًا ما يمارس الأشخاص العاملون في العمل العقلي أنفسهم ، ويستهلكون القهوة ومشروبات الطاقة للبقاء مستيقظين ، ثم يعانون لأنهم لا يستطيعون النوم.

تجدر الإشارة إلى أن التغذية السليمة وأنماط النوم المناسبة أمور مترابطة ، لذلك يجب عليك أيضًا مراقبة الأكل الصحي المنتظم.

الاستيقاظ مبكرا - من الذي لا يحتاج إليه؟

بعد مراجعة النصائح المفيدة للاستيقاظ مبكرًا ، يمكنك الرجوع إلى الأساسيات وبداية المقالة وما قالته العناوين الأولى.

لذلك ، التقسيم إلى "قبرة" و "البوم" ، فضلا عن حقيقة مهمة أنهم مدربون (بالنسبة للجزء الأكبر) وحقيقية.

لم يحتاج القراد الحقيقيون إلى هذا الإحاطة. تم تدريبهم أيضًا ، لأنهم بالفعل (رغم أنهم ربما بصعوبة) قد أتقنوا طريقة كيفية الاستيقاظ في الصباح الباكر.

كيف نفهم ما إذا كنت "بومة" حقيقية؟

جوهر "البومة" ليس أنها لا تستطيع النوم ليلا. ربما. ومع رغبة خاصة ، حتى استيقظ مبكرا. المشكلة هي أنها لا تحتاج إليها. علاوة على ذلك ، فهي ضارة لها.

في بداية المقال ، تم الحديث عن الإيقاع البيولوجي ، بأن الساعة الطبيعية تحدد الجسم للبقاء مستيقظًا في النهار والراحة في الظلام. "البوم" هي عكس ذلك. ومثل "القراد" ، إذا كنت تنام قبل الساعة 12 ظهراً لتدمر صحتك ، فليس من المستحسن حقًا أن تقوم "البوم" الحقيقية بإجبار أنفسهم على الاستيقاظ في الساعة السادسة صباحًا والركض إلى إنجازات جديدة.

بعض علامات "البومة" الحقيقية:

  • بغض النظر عن عدد الساعات التي قضاها نائما ، وإذا كان هناك شعور بأن الشخص نائم ، في الصباح تنخفض الإنتاجية ،
  • الميل الأخلاقي لبدء العمل في المساء - شعور بأن الطاقة الروحية تستيقظ في هذا الوقت ،
  • عند محاولة العيش وفقًا لوضع "الطائر المبكر" ، من الساعة 10 إلى 23 مساءً ، يريد الجسم المتعب النوم ، ولكن في نفس الوقت يبدأ الإلهام ، والذي لا يمكن إثارةه خلال ساعات النهار.

كيف تعيش "بومة" حقيقية؟

لسوء الحظ ، تبدأ كل من ساعات التعليم وساعات العمل في المؤسسات الرسمية في حوالي 8 ساعات - إنها غير مريحة تمامًا لـ "البومة" ، التي لا تستطيع النوم في مثل هذا الوقت لاستيعاب المعلومات. ولكن بالنسبة لها هناك طريقة أخرى (من حيث العمل) ، على سبيل المثال ، لحسابهم الخاص ، حيث يخطط العامل نفسه لجدول أعماله. يمكن لممثلي هذه المهن كصحفي ومبرمج ومصمم جرافيك ومصمم جرافيك ومصور ومدون الانخراط في أعمال حرة.

بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن عمل نوبات ليلية - هؤلاء حراس الأمن وسائقي سيارات الأجرة والعديد من المؤسسات المفتوحة على مدار الساعة. حتى "البوم" تخلص من الحاجة إلى التثاؤب في مكان العمل.

تشير العديد من المهن الإبداعية إلى جدول عمل غير منتظم ، ويمكن في هذه الحالة استدعاء المخرج. لا يستحق الأمر أن تجبر نفسك على أن تُجبر على فعل شيء غير طبيعي للجسم.

ولكن إذا كانت "البومة" الخاصة بك متخيلة ومدربة فقط ، فعليك بالشجاعة ، وفي الممارسة العملية ، باستخدام كل النصائح أعلاه ، ابدأ حياة جديدة من صباح مبكر جديد.

الخطوة 1: إنشاء شروط اليقظة مريحة

فقط تعامل مع حقيقة أنك ستكون دائمًا غير مرتاح للاستيقاظ مبكرًا. ولكن يمكنك القيام بهذه العملية ألطف قليلاً. اطبخ كل شيء في المساء. نعم ، نعم ، كما نعلم ، لقد كانت والدتك "رأت" كل طفولتك على وجه التحديد. ولكن إذا فكرت في الأمر ، فسوف تدرك مدى صحة ذلك.

بعد القيام بكل شيء مقدمًا ، ستحمي نفسك من ضغوط الصباح من سلسلة "ماذا يجب أن أرتدي" ، "أين ذهبت المسكرة" و "أين دفتر ملاحظاتي مع الواجبات المنزلية". الأمر نفسه ينطبق على الطلب في الغرفة. من الجيد الاستيقاظ في شقة نظيفة ، لكن الأشياء في أماكنهم تبني أفكارك.

الخطوة 2: الانتقال هو الحياة

التعبير قديم قدم العالم وغير قابل للتغيير. تخيل أنك آلية. مثل سيارة ، على سبيل المثال. أنت تعرف جيدًا أنها لن تذهب. يجب أن تبدأ - يجب أن تسخن وتبدأ الأنظمة الداخلية. هكذا جسمنا. إنه يحتاج إلى دفعة ، وحافز لبدء العمل النشط. وبطبيعة الحال ، هذا هو الشحن. فو ، كيف مملة وكيف كسول؟

كل شيء صحيح ، ونحن نفهم كل شيء. ولكن الشيء الرئيسي هو أن تبدأ ، حقا. عندما ترى مدى سهولة استيقاظك بعد ذلك ، ستدرك أن الأمر يستحق 100٪. و superbonus بسيط: سوف تصبح أقل حجما وأقوى وأكثر صحة ، وبالتالي أكثر جاذبية! سوف تظهر ابتسامة قوية على شفتيك ، وسوف تلمع عينيك - مثل هذا المنظر في الصباح يلهم ، من المستحيل بكل بساطة ألا تقع في حبه!

مجلس: الشحن ليس بالضرورة موجة مملة وغبية من الساقين والذراعين. التجربة! قم بإجراء دورة تدريبية خاصة بك (تحتاج إلى بعقب قوي - يجلس القرفصاء ، أذرع ضعيفة - دفع عمليات ، إلخ) ، ثم قم بتشغيل موسيقى قاع البئر واذهب! يمكن أن يكون الرقص مع شبشب بدلاً من الميكروفون أمام المرآة ، الشيء الرئيسي هو أن لديك متعة وفرح!

الخطوة 3: المياه هي كل شيء لدينا

هناك نظرية أننا أتينا من الدلافين ، وليس من القرود. وهو ما قد يكون جيدًا ، نظرًا لحاجتنا وحبنا للماء. اشرب المياه المعدنية في وجبة الإفطار ، أولاً بعد القهوة ، ثم مع القهوة ، وأخيراً بدلاً من القهوة. صدقوني ، هذا هو أكثر فائدة وفعالية.

يمكنك إضافة شراب ، ليمون إلى الماء ، أو يمكنك صنع موخيتو حقيقي - بعد ذلك سوف تستمتع به ، ولا تعتبره إجراء مملًا آخر. والاستحمام ، بالطبع. في البداية يكون الجو دافئًا وحنونًا ، ثم أكثر برودة ، كما أنه محفز للغاية.

اشترِ جلًا خاصًا للاستحمام في الصباح مع بعض الرائحة الطازجة ودلل نفسك به فقط في الصباح.

لذلك سيكون لديك روابط أكثر إيجابية مع الصباح. بالمناسبة ، إذا لم تتمكن من العيش بدون قهوة ، ولكنك ذكي وقررت رفضه تمامًا ، فهناك ببساطة مواد هلامية سحرية مع رائحة القهوة. الشيء الرئيسي هو عدم أكلها.

شاهد الفيديو: 8 أساطير حول البقاء على قيد الحياة لن تزيد الوضع إلا سوءا (أغسطس 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send